Avocados sind außerdem reich an Zink und einige Untersuchungen legen nahe, dass eine Zinkergänzung den Testosteronspiegel bei Menschen mit Zinkmangel verbessern kann. Es ist jedoch wichtig, nicht mehr Zink zu sich zu nehmen als die empfohlene Obergrenze. Übermäßiger Zinkkonsum kann die Kupferaufnahme beeinträchtigen und zu Kupfermangel führen.
Thunfisch
Thunfisch ist eine weitere hervorragende Quelle für Magnesium und Zink und kann daher auch eine entscheidende Rolle bei der Steigerung des Testosteronspiegels spielen.
Thunfisch enthält außerdem viele Nährstoffe, die sich positiv auf die Gesundheit und den Testosteronspiegel auswirken. Aufgrund seines hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren kann Thunfisch auch zur Herzgesundheit beitragen.
Thunfisch in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können. Kaufen Sie einfach Thunfisch in Dosen für eine schnelle und einfache Mahlzeit, die Sie mit gesunden Fetten und Testosteron versorgt. Sie können Ihren Speiseplan auch mit rohem Thunfisch in Form von Sushi ergänzen. Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Thunfisch zu essen und dabei Ihr Budget einzuhalten.
Eigelb
Eigelb enthält Vitamin D, das eine Vorstufe zur Bildung von Testosteron im Körper ist.
Vitamin D ist technisch gesehen ein Hormon und für eine optimale Knochengesundheit, insbesondere für das Wachstum, notwendig. Eine Studie zeigte, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten den Testosteronspiegel bei übergewichtigen Männern verbesserte. Andere Studien konnten jedoch keinen Einfluss einer Vitamin-D-Ergänzung auf den Testosteronspiegel bei Männern feststellen.
Begrenzte Forschung hat außerdem gezeigt, dass das Protein im Eiweiß bei übergewichtigen Männern einige Stunden nach dem Essen auch den Testosteronspiegel im Blut erhöhen kann. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um zu verstehen, ob Protein den Testosteronspiegel über längere Zeiträume verbessert.
Nehmen Sie Eier in Ihren Speiseplan auf, wenn Sie glauben, dass Ihr Testosteronspiegel niedrig ist, und essen Sie unbedingt auch das Eigelb. Eigelb enthält die meisten Nährstoffe, während Eiweiß nur Protein enthält.
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