8. Brauner Reis
- ✅ Beste Zeit: Mittagessen
- ❌ Vermeiden: Abendessen (kann schwer sein, wenn es spät gegessen wird)
- Warum: Komplexe Kohlenhydrate bieten stetige Energie, ohne den Blutzucker in die Höhe zu treiben.
9. Hähnchenbrust
- ✅ Beste Zeit: Mittagessen
- ❌ Vermeiden: Spätes Abendessen (kann den Schlaf stören)
- Warum: Mageres Protein unterstützt den Muskelerhalt und das Sättigungsgefühl.
10. Lachs
- ✅ Beste Zeit: Mittag- oder frühes Abendessen
- ❌ Vermeiden: Sehr spät in der Nacht
- Warum: Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen und unterstützen die Gesundheit des Gehirns.
11. Quinoa
- ✅ Beste Zeit: Mittagessen
- ❌ Vermeiden: Abendessen (wenn Sie leicht essen)
- Warum: Vollständiges pflanzliches Protein mit Ballaststoffen für stetige Energie.
12. Süßkartoffel
- ✅ Beste Zeit: Mittagessen
- ❌ Vermeiden: Nachts (kann heftig sein)
- Warum: Nährstoffreiche komplexe Kohlenhydrate, die reich an Beta-Carotin sind.
13. Spinat
- ✅ Beste Zeit: Mittagessen
- ❌ Vermeiden: Große Mengen nachts (Oxalate können den Schlaf beeinträchtigen)
- Warum: Eisenreiches Blattgrün stärkt die Energie und Immunität.
14. Kichererbsen
- ✅ Beste Zeit: Mittagessen
- ❌ Vermeiden: Nachts (kann Blähungen verursachen)
- Warum: Die Kombination aus Ballaststoffen und Proteinen hilft, den Blutzucker zu regulieren.
15. Avocado
- ✅ Beste Zeit: Mittag
- ❌ Vermeiden: Nachts (hoher Fettgehalt kann die Verdauung verlangsamen)
- Warum: Gesunde Fette unterstützen die Gesundheit und das Sättigungsgefühl des Herzens.
Abends: Leichte & bekömmliche Mahlzeiten
Das Abendessen sollte sich auf leichtere, leicht verdauliche Lebensmittel konzentrieren, die die Entspannung fördern und Ihren Körper auf die Ruhe vorbereiten.
16. Türkei
- ✅ Beste Zeit: Frühes Abendessen
- ❌ Vermeiden: Schwere Portionen in der Nacht
- Warum: Tryptophan fördert die Entspannung und einen besseren Schlaf.
17. Gurke
- ✅ Beste Zeit: Abendessen
- ❌ Vermeiden: Große rohe Salate am Abend
- Warum: Feuchtigkeitsspendendes, kalorienarmes Gemüse, ideal zum Abendessen.
18. Zucchini
- ✅ Beste Zeit: Abendessen
- ❌ Vermeiden: Roh in der Nacht
- Warum: Leicht verdaulich und reich an Vitaminen.
19. Spargel
-
- ✅ Beste Zeit: Abendessen
- ❌ Vermeiden: Verkocht
- Warum: Unterstützt die Entgiftung und Verdauung der Leber.
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20. Kräutertees (Kamille, Pfefferminze)
- ✅ Beste Zeit: Abends
- ❌ Vermeiden: Minztee direkt vor dem Schlafengehen (stimuliert manche Menschen)
- Warum: Beruhigende Wirkung, unterstützt die Verdauung und den Schlaf.
21. Kürbiskerne
- ✅ Beste Zeit: Snack am frühen Abend
- ❌ Vermeiden: Vor dem Schlafengehen
- Warum: Reich an Magnesium für Entspannung und Schlaf.
22. Weißfisch (Kabeljau, Seehecht)
- ✅ Beste Zeit: Abendessen
- ❌ Vermeiden: Frittierte Varianten in der Nacht
- Warum: Leichte Proteinquelle, die leicht verdaulich ist.
23. Linsen
- ✅ Beste Zeit: Frühes Abendessen
- ❌ Vermeiden: Spät in der Nacht (kann Blähungen und Blähungen verursachen)
- Warum: Pflanzliches Protein und Ballaststoffe für stetige Energie.
Abends / Vor dem Schlafengehen: Mit Bedacht naschen
Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, entscheiden Sie sich für leichte, schlafunterstützende Snacks.
24. Warme Milch
- ✅ Beste Zeit: Vor dem Schlafengehen
- ❌ Vermeiden: Kalte Milch in der Nacht
- Warum: Tryptophan und Kalzium fördern Entspannung und Schlaf.
25. Hüttenkäse
- ✅ Beste Zeit: Abendliche Jause
- ❌ Vermeiden: Vollfett vor dem Schlafengehen
- Warum: Langsam verdauliches Kaseinprotein unterstützt die Muskelregeneration.
26. Gekochte Eier
- ✅ Beste Zeit: Abendliche Jause
- ❌ Vermeiden: Mehrere Eier in der Nacht
- Warum: Proteinreich und sättigend.
27. Kiwi
- ✅ Beste Zeit: Vor dem Schlafengehen
- ❌ Vermeiden: Bei Allergien
- Warum: Enthält Serotonin und Antioxidantien, die die Schlafqualität verbessern.
28. Walnüsse
- ✅ Beste Zeit: Kleiner Imbiss am Abend
- ❌ Vermeiden: Große Portionen in der Nacht
- Warum: Melatonin und Omega-3-Fettsäuren unterstützen den Schlaf und die Gesundheit des Gehirns.
Die schlechtesten Lebensmittel, die man insgesamt essen kann
29. Zuckerhaltiges Getreide
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- ✅ Beste Zeit: Nie regelmäßig empfohlen
- ❌ Vermeiden: Alle Zeiten
- Warum: Verursacht Blutzuckerspitzen und Abstürze.
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30. Kohlensäurehaltige Getränke
- ✅ Beste Zeit: Selten
- ❌ Vermeiden: Zu den Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen
- Warum: Verursacht Blähungen, Verdauungsstörungen und schlechte Nährstoffaufnahme.
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