- Auf einem Bein gefaltet
Trainierte Muskeln: Kniesehnen. Nehmen Sie diese Position mit einem Fuß vor dem anderen ein. Lege deine Hände in die Hüften und halte deinen Rücken gerade und beginne, dich aus der Hüfte zu beugen.
- Hockend
Betätigte Muskeln: Gesäßmuskeln. Diese Bewegung wirkt sich insgesamt auf alle Bereiche deines Körpers aus. Wenn du Knieprobleme hast oder deine Fersen nicht auf dem Boden halten kannst, mache deine Kniebeuge, bevor du fortfährst. Beginnen Sie im Stehen und senken Sie sich dann langsam ab, bis Sie in die Hocke gehen. Sobald du in Position bist, legst du deine Arme auf die Innenseite deiner Beine und übst leichten Druck auf die Innenseite deiner Knie, Hüften und Fersen aus. Sie können diese Position auch auf dem Rücken liegend einnehmen, mit den Füßen an einer Wand
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