Es ist ein kleines Ritual, das viele Menschen am Abend durchführen: ein Moment der Entspannung nach der Hektik des Alltags.
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Leichtere Verdauung und ein ruhigerer Magen
Ja, das Heben der Beine kann auch Ihrem Verdauungssystem helfen!
Wenn Sie in einen entspannten Zustand kommen, verbessert sich der Stuhlgang des Körpers. Das Ergebnis: eine reibungslosere Verdauung, besserer Stuhlgang und weniger Blähungen.
Sanfter Tipp: Warten Sie mit dem Essen etwa eine Stunde nach den Mahlzeiten, um die Verdauung nicht zu stören.
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Ruhigeres Atmen, klarerer Kopf
Liegend, die Beine hochgelegt, tief durchatmen… Dein Nervensystem schaltet langsam in den Ruhezustand. Dein Puls verlangsamt sich, dein Geist beruhigt sich, als hättest du gerade meditiert.
Dieser Moment der Ruhe aktiviert einen Teil des Gehirns, der sich mit Konzentration und Entspannung beschäftigt. Es ist, als würde man seinem Geist eine willkommene Pause gönnen.
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Eine Auszeit nur für Sie
Das Heben der Beine ist mehr als nur eine körperliche Geste. Es ist ein Moment des Innehaltens, ein Moment der Neuorientierung. In dieser Welt, in der alles mit tausend Stundenkilometern geht, sich fünfzehn Minuten Zeit für sich selbst nimmt, atmet, langsamer wird… Eine Geste der Freundlichkeit dir selbst gegenüber.
Manche Menschen stellen sogar fest, dass sie im Laufe der Tage besser schlafen oder weniger Stress haben.
Wie macht man es richtig? Kurzanleitung
- Finde eine ruhige Ecke, in der Nähe einer Wand.
- Lege dich auf den Rücken und lege dein Gesäß dicht an die Wand.
- Strecken Sie Ihre Beine senkrecht gegen die Wand.
- Legen Sie bei Bedarf ein zusammengerolltes Handtuch oder ein dünnes Kissen unter Ihren unteren Rücken.
- Schließen Sie die Augen, atmen Sie und sitzen Sie 15 bis 20 Minuten lang so.
- Empfohlene Kleidung: bequeme Kleidung, ohne enge Gummizüge an der Taille oder an den Knöcheln.
- Ideale Frequenz: jeden Tag! Ansonsten reicht es aus, 3 bis 4 Mal pro Woche die Wirkung zu spüren.
- Empfohlene Zeiten: nach der Arbeit, nach dem Sport, vor dem Schlafengehen oder sogar nach dem Aufwachen.
Hinweis: Vermeiden Sie dieses Verfahren bei starken Schmerzen im unteren Rückenbereich, Schwangerschaft ohne ärztliche Kontrolle, hohem Augendruck oder schwerer Hypotonie.
Entdecken Sie Ruhe, Leichtigkeit und ein einfaches Glücksgefühl wieder. Probieren Sie dieses Ritual heute Abend aus; Vielleicht wird es zu einer Gewohnheit des Wohlbefindens.
