Das vordere Schienbein
Bringen Sie ein Gummiband und einen Stuhl mit, um diese Übung durchzuführen. Setze dich zuerst hin und lege dann das Gummiband auf deine Zehen deines rechten Fußes. Strecken Sie dann Ihr rechtes Bein und stoßen Sie sich mit den Zehen ab, wobei Sie leicht mit dem Gummizug ziehen, während Ihr linkes Bein gebeugt bleibt. Lassen Sie los, wiederholen Sie den Vorgang etwa zehnmal und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Beine wechseln.
Kreise mit den Knöcheln
Um die Kreisübungen mit den Knöcheln zu machen, benötigst du eine Yogamatte. Lege dich auf den Rücken darauf und bringe dann deine gebeugten Knie nach oben. Halten Sie dann Ihre Beine mit den Armen fest und machen Sie dann mit den Knöcheln Kreise, beginnend von links nach rechts und umgekehrt.
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