Es hilft Ihnen auch, Ganzkörperbewegungen mit besserer Form, Balance, Beweglichkeit und Haltung auszuführen. Laut dem American Council on Exercise stärken Kniebeugen auch Ihre Knochen, Bänder und Sehnen.
Kniebeugenvariationen können die Motivation steigern
Es gibt verschiedene Arten von Kniebeugen, die du ausführen kannst, was deine Trainingsroutine interessanter macht und hilft, mehrere Muskelgruppen zu aktivieren. Du kannst Kniebeugen nur mit deinem Körpergewicht machen und brauchst einfach genug Platz, um deine Hüften in eine Kniebeuge zu senken.
Du kannst Kniebeugen auch mit Gewichten wie medizinischen Bällen, Kettlebells, Langhanteln, Hanteln, Widerstandsbändern und Yogabällen machen. 25 Kniebeugen am Morgen und weitere 25 am Abend können wirklich mehrere Muskelgruppen beanspruchen.
Stärkung der Kraft des Unterkörpers
Die Muskeln in Ihrem Unterkörper gehören zu den größten und stärksten in Ihrem Körper. Diese Muskeln, einschließlich der Waden, Adduktoren, Hüftbeuger, Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln, sind für viele tägliche Handlungen wie das Sitzen auf einem Stuhl und das Aufstehen aus dem Bett verantwortlich.
Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen eignen sich hervorragend, um diese Muskeln zu straffen und zu stärken. Wenn Ihre Unterkörpermuskulatur in guter Verfassung ist, hilft es Ihnen, sich mit weniger Schmerzen zu bewegen, sich bequemer zu bewegen und Aktionen wie Gehen und Bücken zu erleichtern.
Stärkung der Rumpfkraft
Ein starker Rumpf verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität, reduziert Schmerzen im unteren Rücken und hilft, eine gute Körperhaltung zu bewahren. Die Stärkung deiner Körpermitte erleichtert auch Bewegungen wie Bücken, Drehen und Stehen.
Kniebeugen sind eine großartige Übung, um deine Körpermitte zu stärken. Eine Studie, die die Aktivierung der Rumpfmuskulatur zwischen Planks und Rückenkniebeugen vergleicht, ergab, dass Kniebeugen (bei denen eine Langhantel auf der Oberseite des Trapezius hinter dem Nacken platziert wird) zu einer stärkeren Aktivierung der Muskeln führen, die Ihren Rücken stützen.
Kalorien verbrennen
Laut der Harvard Medical School kann eine Person mit einem Gewicht von etwa 70 kg etwa 223 Kalorien verbrennen, indem sie 30 Minuten lang Krafttrainingsübungen oder Krafttraining wie Kniebeugen durchführt. Dies zeigt, dass Sie auch eine beträchtliche Anzahl von Kalorien verbrennen können, indem Sie zusätzlich zu Aerobic-Übungen wie Radfahren oder Laufen hochintensive zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen ausführen.
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