Die Wurmübung: eine komplette Bewegung, um den ganzen Körper zu straffen

In der Welt der Fitness zeichnen sich einige Übungen durch ihre Einfachheit, Wirksamkeit und Zugänglichkeit aus. Die Wurmübung, auf Englisch auch Inchworm genannt, ist eines dieser Must-Haves. Es erfordert keine Geräte, kann überall praktiziert werden und bietet eine allgemeine Muskelarbeit. Diese dynamische Bewegung stärkt die Bauchmuskeln, Arme und Beine und fördert gleichzeitig die Flexibilität und das Gleichgewicht.

🔍 Was ist Wurmübung?

Die Wurmübung hat ihren Namen von den aufeinanderfolgenden Bewegungen, die an die langsamen Wellenbewegungen eines sich bewegenden Wurms erinnern. Es kombiniert Dehnung und Muskelstärkung, wobei mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden.

Es handelt sich um eine funktionelle Übung, die nicht nur den Körper strafft, sondern auch die Rumpfstabilität und -koordination verbessert. Sehr beliebt bei Crossfit-, HIIT- oder Muskelerweckungsroutinen, passt es sich an alle Niveaus der körperlichen Fitness an.

🏋️ ♀️ Die beanspruchten Muskeln

Die Wurmübung ist äußerst effektiv, weil sie funktioniert:

Die tiefen Bauchmuskeln (Ummantelung, Stabilisierung),
Schultern und Arme (Abstützung des Körpers in der Plank-Position),
Die Kniesehnen (Dehnung während des Abstiegs),
Der Quadrizeps und die Waden,
Rückenmuskulatur (Haltung, Aufrichten).

Es ist ideal für ein vielseitiges und komplettes Training.

🧘 Schritte, um die Wurmübung gut durchzuführen

1. Ausgangsposition

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.
Lassen Sie die Arme an den Seiten los, den Rücken gerade, und schauen Sie nach vorne.

2. Flex und Massekontakt

Lehnen Sie sich sanft nach vorne, ohne die Knie zu beugen, wenn möglich.
Berühren Sie den Boden mit den Händen vor den Füßen.

3. Vorwärts gehende Hand

Bewegen Sie sich mit den Händen allmählich vorwärts, während Sie Ihre Beine gestreckt (oder bei Bedarf leicht gebeugt) halten.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um die Kontrolle über den Rumpf zu behalten.

4. Plank-Position

Sobald deine Hände unter deinen Schultern sind, richte deinen Körper vom Kopf bis zu den Fersen aus.
Halten Sie die Plank-Position für 3 bis 5 Sekunden.

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