1 reife Banane
1/2 Mango oder 1/2 Tasse gefrorene Mango
1 Handvoll Spinat (oder Grünkohl für eine grünere Version)
1/2 Tasse Naturjoghurt oder pflanzlicher Joghurt
1/2 Tasse Orangensaft oder Kokoswasser
1 theelepel chiazaad von lijnzaad
(optional) 1 Teelöffel Honig oder Ahornsirup
🟡 Verfahren:
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Die Banane und die Mango schälen und in Scheiben schneiden.
Alle Zutaten in einen Mixer geben.
30 bis 60 Sekunden mixen, bis die Mischung cremig und glatt ist.
Füge bei Bedarf mehr Flüssigkeit hinzu, um den Smoothie dünner zu machen.
Gießen Sie das Getränk in Gläser und servieren Sie es sofort, am besten gekühlt.
🟠 Tipps zum Servieren und Aufbewahren:
Am besten trinkst du den Smoothie direkt nach der Zubereitung.
Sie können es in einem verschlossenen Glas oder einer Flasche im Kühlschrank bis zu 24 Stunden aufbewahren. Vor der Anwendung gut schütteln.
Köstlich mit ein paar Eiswürfeln im Sommer oder mit einer Prise Zimt im Herbst.
🟣 Variationen:
Mit Protein: Füge einen Messlöffel deines Lieblingsproteinpulvers hinzu – perfekt nach dem Sport.
Mit Beeren: Ersetze die Mango durch eine Handvoll Blaubeeren oder Himbeeren für eine Sorte mit mehr Antioxidantien.
Vegan: Verwende pflanzlichen Joghurt (Kokosnuss, Soja, Mandel) und ein pflanzliches Süßungsmittel.
Machen Sie es würzig: Fügen Sie eine Prise Ingwer, Kurkuma oder Kardamom hinzu, um einen wärmenden Effekt zu erzielen.
❓ Häufig gestellte Fragen:
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Kann ich gefrorenes Obst verwenden?
Ja! Gefrorenes Obst ist in Ordnung: Es macht den Smoothie noch erfrischender und dickflüssiger.
Kann ein Smoothie eine Mahlzeit ersetzen?
Mit der Zugabe von Eiweiß oder Haferflocken – unbedingt. Perfekt für ein leichtes Frühstück oder Mittagessen!
Dürfen Kinder diesen Smoothie trinken?
Ja, es ist eine großartige Option, um Gemüse und Vitamine auf schmackhafte Weise zu bekommen – Kinder werden es lieben.
Ruiniert Spinat nicht den Geschmack?
NEIN! In diesem Verhältnis ist es kaum wahrnehmbar, aber es bietet einen hohen Nährwert.
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