- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Beugen Sie ein Bein am Knie und legen Sie das andere darunter.
- Ziehen Sie den Unterschenkel zu sich heran, während Sie den anderen vorsichtig anheben.
- 30 Sekunden halten und für jedes Bein 8-mal wiederholen.
Eine sanfte, aber wirksame Bewegung zur Linderung von Ischiasschmerzen.
Einige Tipps für gutes Üben
- Respektieren Sie die Grenzen Ihres Körpers : Gehen Sie niemals über die Schmerzgrenze hinaus.
- Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.
- Atmen Sie bei jeder Bewegung tief durch, um die Entspannung zu fördern.
Diese Übungen können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, aber wenn Sie sie abends nach einem anstrengenden Tag durchführen, kann das sofortige Linderung verschaffen.
