Tipp: Führen Sie ein persönliches Ernährungstagebuch
Jeder Körper ist anders. Um deine spezifischen Auslöser zu identifizieren, kannst du zwei Wochen lang ein Ernährungstagebuch führen. Bitte beachten Sie:
- Was Sie essen
- Wie es zubereitet wird
- Ihr emotionaler Zustand
- Mögliche Symptome
Dies wird Ihnen ein besseres Verständnis Ihrer Verdauungsreaktionen geben.
Und was können wir in Bezug auf den Lebensstil verbessern?
- Nehmen Sie sich Zeit zum Essen, in Ruhe und bequem im Sitzen.
- Vermeiden Sie es, unmittelbar nach dem Abendessen ins Bett zu gehen: Warten Sie 2 bis 3 Stunden.
- Heben Sie Ihr Kopfteil leicht an, wenn Sie nachts unter Reflux leiden.
- Tragen Sie bequeme Kleidung ohne Bauchkompression.
- Trainieren Sie mäßig, aber regelmäßig.
- Raucherentwöhnung: Tabak verschlimmert den Reflux erheblich.
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