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Lebensmittel, die sauren Reflux verursachen

Tipp: Führen Sie ein persönliches Ernährungstagebuch

Jeder Körper ist anders. Um deine spezifischen Auslöser zu identifizieren, kannst du zwei Wochen lang ein Ernährungstagebuch führen. Bitte beachten Sie:

  • Was Sie essen
  • Wie es zubereitet wird
  • Ihr emotionaler Zustand
  • Mögliche Symptome

Dies wird Ihnen ein besseres Verständnis Ihrer Verdauungsreaktionen geben.

Und was können wir in Bezug auf den Lebensstil verbessern?

  • Nehmen Sie sich Zeit zum Essen, in Ruhe und bequem im Sitzen.
  • Vermeiden Sie es, unmittelbar nach dem Abendessen ins Bett zu gehen: Warten Sie 2 bis 3 Stunden.
  • Heben Sie Ihr Kopfteil leicht an, wenn Sie nachts unter Reflux leiden.
  • Tragen Sie bequeme Kleidung ohne Bauchkompression.
  • Trainieren Sie mäßig, aber regelmäßig.
  • Raucherentwöhnung: Tabak verschlimmert den Reflux erheblich.
  • Fortsetzung auf der nächsten Seite

Bei der Linderung von Sodbrennen geht es nicht um eine strenge Diät, sondern um gezielte, schrittweise Anpassungen. Dein Körper gibt dir Signale: Es liegt an dir, auf sie zu hören und Trost und Ruhe zu finden

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