Wenn du von einem schönen Schokoriegel für deinen nächsten Ausflug an den Strand träumst, musst du eine angemessene Anzahl von Liegestützen machen. Liegestütze nach vorne und hinten sind besonders effektiv für den Aufbau deiner Körpermitte. Der Rumpf umfasst alles, von den Bauchmuskeln über die Taille bis hin zum Becken. Die Muskeln in dieser Region werden in zwei Gruppen eingeteilt: die Mobilisations- und die Stabilisationsmuskulatur. Die Stabilisationsmuskulatur sorgt für eine gesunde Haltung und stützt den Körper, während die Mobilisationsmuskulatur unsere Bewegungen ermöglicht. Gut ausgeführte Liegestütze stärken jeden dieser Bereiche, stützen den Rücken, verbessern die Flexibilität und ermöglichen einen schnelleren Lauf. Eine schwache Körpermitte kann vor allem bei Läufern und Turnern zu Rückenproblemen und schneller Ermüdung führen. Die Kräftigung der Muskulatur mit Liegestützen ist daher entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden.
Hält das Gleichgewicht
Liegestütze helfen, das Gleichgewicht im Körper zu erhalten. Diese Übung beansprucht die propriozeptiven Fasern der Muskeln, die für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts verantwortlich sind. Allein schon das Einnehmen einer Liegestützposition stellt deine Muskeln auf die Probe, um einen Zusammenbruch zu vermeiden. Wenn du dich nach oben drückst, werden deine Nerven noch mehr beansprucht, um zu reagieren, um deine Stabilität zu erhalten.
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