5- Entspannung und Stressbewältigung
Stress kann Rückenschmerzen verschlimmern, indem er Muskelverspannungen erzeugt.
- Meditation und tiefes Atmen
- Yoga und Tai Chi zur Entspannung des Körpers
- Therapeutische Massagen zum Lösen von Verspannungen
Versuchen Sie es mit einer Selbstmassage mit einer Schaumstoffrolle oder einem Tennisball unter dem Rücken.
6- Verbessern Sie Ihre Körperhaltung und Ihren Lebensstil
- Nehmen Sie eine gute Haltung ein: Vermeiden Sie es, in Ihrem Stuhl zusammenzusacken
- Vermeiden Sie zu langes Sitzen: Stehen Sie jede Stunde auf
- Schlafen Sie auf einer geeigneten Matratze, um Ihre Wirbelsäule zu stützen
- Hydratisieren Sie sich ausreichend, um die Elastizität der Bandscheiben zu erhalten
Kleiner Tipp: Wenn Sie im Sitzen arbeiten, verwenden Sie ein Lendenkissen, um Ihren Rücken besser zu stützen.
ADVERTISEMENT
