Und wenn es zu kalt ist, ziehen sich Ihre Muskeln zusammen, was es Ihnen erschwert, sich in einen tiefen Schlaf zu entspannen.
Wenn Sie im Bett zittern oder frieren, wird Ihr Schlaf fragmentiert, da Ihr Körper härter arbeitet, um warm zu bleiben.
Wissenschaft und Schlaftemperatur
Experten sagen, dass die ideale Raumtemperatur zum Schlafen für die meisten Menschen zwischen 15 und 19 °C liegt.
Die Kerntemperatur Ihres Körpers sinkt auf natürliche Weise, wenn Sie sich auf das Schlafengehen vorbereiten, und steigt wieder an, wenn es Zeit zum Aufwachen ist. Wenn die Temperatur Ihrer Umgebung mit der natürlichen Kühlung Ihres Körpers übereinstimmt, schaffen Sie optimale Bedingungen für einen tiefen, erholsamen Schlaf.
Während der verschiedenen Schlafphasen, insbesondere im Tiefschlaf und REM-Schlaf, verliert dein Körper die Fähigkeit, die Temperatur so effektiv wie möglich zu regulieren. Daher können Außentemperaturen – zu heiß oder zu kalt – diese kritischen Ruhephasen stören.
Und auch Melatonin – das Hormon, das Sie müde macht – wird von der Temperatur beeinflusst. Eine kühlere Umgebung stimuliert die Melatoninproduktion, die Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Daher lässt es sich leichter einschlafen, wenn der Raum kühler ist, als wenn es zu heiß ist.
Tipps für einen besseren Schlaf
Um die perfekte Schlafumgebung zu schaffen, braucht es mehr als nur das Einstellen des Thermostats. Hier sind einige Möglichkeiten, die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer für einen erholsamen Schlaf zu optimieren:
Bettwäsche und Decken: Atmungsaktive Materialien – wie Baumwolle oder Leinen – lassen die Luft zirkulieren und verhindern so eine Überhitzung in der Nacht. Schwere oder synthetische Materialien wie Polyester können Wärme und Feuchtigkeit einschließen, was es schwieriger macht, die Körpertemperatur zu regulieren.
Investieren Sie in eine hochwertige Matratze: Einige Matratzen speichern Wärme, was den Schlaf stören kann. Zum Beispiel sind Memory-Foam-Matratzen berüchtigt dafür, Wärme zu speichern, obwohl neuere Modelle jetzt kühlende Gelschichten enthalten. Erwägen Sie, in eine Matratze zu investieren, die die Luftzirkulation fördert und die ganze Nacht über kühl bleibt.
Tragen Sie bequeme, leichte Nachtwäsche: Auch die Kleidung, die Sie im Bett tragen, kann Ihre Körpertemperatur beeinflussen. Atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle oder feuchtigkeitsableitende Materialien eignen sich am besten, um eine angenehme Schlaftemperatur aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie schwere, isolierende Pyjamas, es sei denn, der Raum ist ungewöhnlich kalt.
Vermeiden Sie die Verwendung von Ventilatoren: Einer der Hauptgründe, warum Menschen Ventilatoren verwenden, ist die Kontrolle der Raumtemperatur, insbesondere in den wärmeren Monaten. Aber sie bewegen nur die Luft im Raum, und Ventilatoren senken die Raumtemperatur nicht. In besonders heißen Nächten reicht ein Ventilator möglicherweise nicht aus, um Ihren Körper auf eine angenehme Temperatur zu kühlen, was dazu führt, dass Sie überhitzen und schweißgebadet aufwachen. Aber wenn der Raum bereits kühl ist, kann ein Ventilator, der Luft direkt auf Sie bläst, auch dazu führen, dass Sie sich zu kalt fühlen, was dazu führt, dass Sie mitten in der Nacht kalt aufwachen.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich durch das Rauschen eines Ventilators beruhigen, finden Sie hier einige Alternativen, die die Temperatur Ihres Raumes nicht beeinflussen.
Maschine mit weißem Rauschen: Diese Geräte erzeugen beruhigende Geräusche wie Regen, Wind oder Meereswellen und schaffen eine ruhige Umgebung, die einen besseren Schlaf fördert. Wenn Sie einen sprachaktivierten virtuellen Assistenten zu Hause haben, bitten Sie ihn, zu einer bestimmten Zeit Schlafgeräusche abzuspielen.
Luftbefeuchter oder Luftreiniger: Wenn Trockenheit ein Problem darstellt, kann die Verwendung eines Luftbefeuchters die Feuchtigkeit in die Luft zurückgeben und so die Trockenheit verhindern, die Ventilatoren verursachen können. Beide Geräte sind leiser als die meisten Lüfter und können zu einem ruhigeren Schlafklima beitragen.
Der Schlaf ist eine der wichtigsten Funktionen des menschlichen Körpers, die es ihm ermöglicht, sich sowohl geistig als auch körperlich zu erholen und zu verjüngen. Es ist wichtig, Prioritäten zu setzen, damit Sie erfrischt und aufgeladen aufwachen können!
Welche Tricks hast du, um durchzuschlafen? Teilen Sie uns Ihre Gedanken mit und teilen Sie diese Geschichte, damit wir sie von anderen hören können!
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