Verbessern Sie Ihre Haltung
Es ist bekannt, dass eine gute Körperhaltung sofort bewusste und unbewusste Botschaften an die Menschen um uns herum sendet. Eine Person mit einer guten Körperhaltung wird als selbstbewusst und attraktiv wahrgenommen. Die Planke hilft, die Körperhaltung zu verbessern, indem sie die Rumpfmuskulatur und die obere Rückenmuskulatur sowie die des Nackens und der Schultern stärkt, die für eine gute Körperhaltung unerlässlich sind. Wenn du also regelmäßig die Planke übst, kannst du deine Haltung aufrichten und innerhalb eines Monats sichtbare Fortschritte feststellen.
Kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an
Damit der Effekt spürbar ist, muss die Diele regelmäßig geübt werden. Wenn Sie diese Übung häufig durchführen, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel, was Ihnen beim Abnehmen hilft. Sie verbrennen mehr Kalorien, während Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, und nach einem Monat können Sie dank dieser beiden Faktoren zusammen gut definierte Bauchmuskeln im Spiegel sehen.
Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination
Wie lange kann man auf einem Bein stehen? Wie gut ist Ihr Gleichgewichtssinn? Die Plank eignet sich hervorragend für die Entwicklung Ihrer stabilisierenden Muskeln, jener kleinen Muskeln, die zwar im Spiegel nicht sichtbar sind, aber eine sehr wichtige Funktion bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts erfüllen. Die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, wird Ihnen bei allen Arten von Sportarten und körperlichen Aktivitäten gute Dienste leisten.
Dauer der Verpflegung
Wie lange du eine Plank halten solltest, hängt von deinem Trainingsstand ab. Wenn Sie Anfänger sind und noch nie Sport getrieben haben, versuchen Sie, zwischen fünfzehn und dreißig Sekunden durchzuhalten. Es ist sehr wichtig, die Dauer niemals auf Kosten der richtigen Technik zu erhöhen. Studien zeigen, dass Planking für möglichst lange Zeit nicht die beste Option für Ihre Gesundheit ist. Es empfiehlt sich, mehrere Sätze zu machen: Halten Sie zum Beispiel die Planke mit der richtigen Technik einige Minuten lang, ruhen Sie sich ein bis zwei Minuten aus und beginnen Sie dann von vorne.
Vor- und Nachteile des Boards
Die Vorteile der Diele liegen auf der Hand, einige wurden bereits erwähnt: Sie ist einfach, zugänglich, stärkt mehrere Muskeln, behält eine aufrechte Haltung bei und kann fast überall durchgeführt werden. Es gibt jedoch auch einige Nachteile. Wenn Sie nicht die richtige Technik befolgen, können Sie übermäßigen Druck auf die Bandscheiben, den unteren Rücken und die Schultergelenke ausüben. Die Technik ist daher immer wichtiger als die Dauer. Ein weiterer Nachteil ist, dass ein zu langes Halten der Planke den Blutdruck erhöhen kann, weshalb es empfehlenswert ist, mehrere Sätze mit einer ein- oder zweiminütigen Pause zu machen, ohne bis zur völligen Erschöpfung zu gehen.
Richtige Technik
Es gibt mehr als hundert Variationen des Boards, aber wir werden über die klassische Version sprechen, die beliebteste und ideal für Anfänger. Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, beugen Sie Ihre Ellbogen um neunzig Grad und übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme. Es ist wichtig, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet, was bedeutet, dass Ihr Bauch angespannt ist und alle Ihre Muskeln angespannt sind.
Nuancen der Dielentechnik
- Dein Kopf und Nacken sollten relativ entspannt sein.
- Halten Sie Ihre Arme vor sich ausgestreckt oder verschränken Sie sie.
- Deine Ellenbogen sollten sich direkt unter den Schultergelenken befinden.
- Deine Schultern sollten deutlich senkrecht zum Boden stehen.
- Halten Sie Ihren unteren Rücken gerade, ohne ihn übermäßig zu beugen oder zu krümmen.
- Deine Atmung sollte langsam, ruhig und tief sein.
Kontraindikationen des Boards
Planking sollte nicht von schwangeren Frauen und Menschen mit Rückenverletzungen praktiziert werden. Es wird auch nicht für diejenigen empfohlen, die an Hernien oder Problemen mit Ellbogen, Schultern, Handgelenken und Knöcheln leiden. Außerdem sollten Menschen mit einer Neigung zu Bluthochdruck diese Übung meiden.
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