Die Massage mit einem Tennisball ist in letzter Zeit ein großer Hit geworden, und viele Ischias-Betroffene geben an, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, die Symptome dieser schmerzhaften Erkrankung zu lindern.
Health Ambition schreibt über die Vorteile, die es bietet:
„Die Tennisballtherapie beinhaltet die Vorteile von Massage, Akupressur und Reflexzonenmassage. Die Anwendung dieser Taktik kann helfen, Muskelverspannungen und Muskelkater zu lösen. Wenn es um Ischiasschmerzen geht, konzentriert sich der Tennisball auf den Piriformis-Muskel, der sich sehr nahe am Ischiasnerv befindet.
Das Gewicht deines Körpers auf dem kleinen Tennisball ermöglicht es ihm, bestimmte Teile deiner Muskeln direkt zu lokalisieren. Durch das Drücken auf diese wunden Punkte entspannt sich der Muskel und entspannt sich. Es kann ein leicht schmerzhafter, aber befriedigender Prozess sein. Es ist ein bisschen so, wie wenn man eine Schultermassage bekommt und mit den Zähnen knirscht, weil es so weh tut. Abgesehen von der Schmerzlinderung gibt es einen entscheidenden Vorteil der Therapie mit einem Tennisball: Sie ist kostengünstig, einfach und kann bequem von zu Hause aus durchgeführt werden. »
Vollständige Richtlinien für Körperschmerzen erklärt alle Schritte, die zu befolgen sind:
„1. Schritt. Lege dich auf den Tennisball und finde die schmerzende Stelle in den Gesäßmuskeln.
Schritt 2. Lege den Ball dorthin.
Schritt 3 Entspanne dich oder rolle deinen Körper auf dem Ball.
Der Tennisball „drückt und behandelt die Triggerpunkte des Piriformis-Muskels, reduziert Muskelverspannungen und -steifheit, verbessert die Beweglichkeit und verbessert die Durchblutung des Bereichs.“
Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang oder bis Sie eine deutliche Schmerzlinderung bemerken. Gehen Sie zur nächsten schmerzhaften Stelle über. Die Gesamtzeit, die für diese Übung aufgewendet wird, sollte zwischen 5 und 10 Minuten liegen. »
Ischias kann mit Hilfe verschiedener alternativer Behandlungen erfolgreich gelindert werden, wie zum Beispiel:
Akupunktur – lindert erfolgreich die Symptome von Ischias
Yoga – lindert die Schmerzen und Symptome von Ischias in sehr kurzer Zeit
Bei der Triggerpunktmassage wird fester Druck auf die Punkte des Piriformis, der unteren Rückenmuskulatur und der Gesäßmuskulatur ausgeübt Chiropraktik
, mindestens dreimal pro Woche
Topische Präparate wie entzündungshemmende Öle und Einreibemittel können Schmerzen lindern, wenn sie auf die schmerzende Stelle aufgetragen werden.
Pilates – Das reduziert das Verletzungsrisiko, lindert Schmerzen und verbessert das Gleichgewicht
des Körpers Darüber hinaus sollten Sie die richtige Körperhaltung beibehalten, um Schmerzen in vielen Bereichen des Körpers zu vermeiden. Es ist auch sehr wichtig, dass Sie nicht länger als eine Stunde sitzen.
Rückenschmerzen vorbeugen
Es ist viel einfacher, Rückenschmerzen vorzubeugen als sie zu behandeln, also befolgen Sie diese Tipps, um ein schmerzfreies Leben zu gewährleisten:
Um die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken und Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, trainieren Sie mindestens zweimal pro Woche. Probiere Yoga und Körpergewichtsübungen
aus Achte auf deine Körperhaltung und verbringe nicht stundenlang im Sitzen. Verteilen Sie im Stehen das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine und beugen Sie sich nicht
vor Probieren Sie die Erdverbindung aus, um Entzündungen zu bekämpfen und Schmerzen
zu lindern Trinken Sie tagsüber
viel Wasser Optimieren Sie den Vitamin-D- und K2-Spiegel in Ihrem Körper
Schlafen Sie gut und achten Sie auf die Schlafposition. Schlafen Sie immer auf der Seite und dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen
Probieren Sie effektive Geist-Körper-Techniken aus, um Stress zu bekämpfen und psychologische Faktoren
zu behandeln Die K-Lasertherapie ist eine weitere Behandlungsoption, die Entzündungen reduziert, Schmerzen lindert und die Heilung des Gewebes
verbessert Vermeiden Sie das Rauchen, da es die Durchblutung der unteren Wirbelsäule verringert und die Degeneration der Bandscheiben fördert
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