Die Zwiebel
Zwiebeln und Knoblauch gehören zur selben Familie und haben daher ähnliche Vorteile. Andere Studien an Ratten zeigen, dass Zwiebeln auch einen starken Einfluss auf den Testosteronspiegel haben können.
Eine Analyse mehrerer an Ratten durchgeführter Studien ergab, dass 75 % der Forschungsstudien einen Einfluss des Verzehrs von Zwiebeln oder Zwiebelextrakten auf den Testosteronspiegel bei Ratten feststellten. Um die Wirkung von Zwiebeln auf den Testosteronspiegel bei Männern zu verstehen, sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Zwiebeln sind aus verschiedenen Gründen auch eine sinnvolle Ergänzung Ihrer Ernährung. Sie können zur Verringerung von Entzündungen beitragen und werden mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Geben Sie Ihrer nächsten Mahlzeit rote, weiße oder gelbe Zwiebeln hinzu, um sie mit gesunden Nährstoffen zu versorgen.
Nüsse und Samen
Viele Nüsse und Samen sind reich an wertvollem Magnesium. Magnesium kann dazu beitragen, den Testosteronspiegel bei Menschen zu verbessern, die unter einem Mangel leiden.
Zu den Baumnüssen, die Magnesium liefern, zählen Paranüsse, Erdnüsse, Mandeln und Cashewnüsse. Zu den magnesiumreichen Samen zählen Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne. Nüsse und Samen liefern viele weitere gesundheitsfördernde Nährstoffe, darunter herzgesunde Fette und Ballaststoffe.
Fügen Sie Ihren Snacks, Smoothies oder Ihrer nächsten Mahlzeit einige dieser Nüsse und Samen hinzu, um von ihrer testosteronsteigernden Wirkung zu profitieren.
Dunkelgrüne Blätter
Grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Mangold, Löwenzahn, Pak Choi und andere sind reich an Magnesium. Magnesium ist für die Produktion von Testosteron im Körper notwendig und es gibt Hinweise darauf, dass Magnesium den Testosteronspiegel bei Menschen mit einem Mangel verbessern kann.
Auch grünes Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli und Rosenkohl enthält Magnesium. Ähnlich wie Nüsse enthält dunkelgrünes Blattgemüse viele nützliche Nährstoffe wie Vitamin K , Vitamin A, Antioxidantien und Ballaststoffe.
Für die meisten Menschen kann es nicht schaden, ihrer Ernährung etwas Grün hinzuzufügen. Probieren Sie heute ein neues dunkelgrünes Blattgemüse und sehen Sie, ob Sie mehr dieser nährstoffreichen Lebensmittel in Ihren Alltag integrieren können.
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