Versuchen Sie, nicht zu weit nach hinten zu sitzen, so dass Sie Ihre Arme zu weit zum Lenkrad strecken. Es ist daher vorzuziehen, eine leichte Krümmung in den Ellenbogen beizubehalten. Es verhindert auch, dass Sie Ihren Sitz zu hoch platzieren, was dazu führen könnte, dass Sie sich während der Fahrt nach vorne lehnen.
Auch die Größe Ihres Autos kann sich auf die Sitzeinstellungen auswirken. Sehr kleine Autos, die kaum an Ihre Größe angepasst sind, können sehr wenig Kopffreiheit haben, was es schwierig macht, aufrecht zu stehen. Wenn Sie also lange Reisen planen, ist es am besten, das Reisen mit kleinen Autos zu vermeiden.
Passen Sie Ihr Lenkrad an
Wenn Sie Ihr Lenkrad in der Höhe verstellen, können Sie den Druck auf Nacken und Rücken verringern. Ziehen Sie das Lenkrad in Ihre Richtung, um zu verhindern, dass sich Ihre Arme nach vorne strecken. Dadurch wird der Druck auf die Muskeln des Nackens, der Schultern und des oberen Rückens reduziert.
Versuchen Sie bei längeren Fahrten, das Lenkrad von den Seiten (rechts und links) und nicht von oben und unten zu halten. Diese Position verbessert den Fahrerkomfort und reduziert den Druck auf die Arme und den Rücken des Fahrers, insbesondere wenn er seine Arme und Ellbogen während der Fahrt nicht bequem ablegen kann.
Rückenschmerzen am Steuer
Probieren Sie ein beheiztes Sitzkissen aus
Wärme lindert Schmerzen, indem sie die Verengung verengter Blutgefäße verringert. Es fördert auch die Durchblutung des Rückens. Daher können beheizte Autositze helfen, verspannte Muskeln zu entspannen, Muskelkrämpfe zu reduzieren und Gelenksteifheit zu lindern.
Einige Kindersitze sind mit einer Massagefunktion ausgestattet, die für mehr Komfort sorgt und lästige Rückenschmerzen lindert.
Tragen Sie bequeme Schuhe
Einige Arten von Schuhen, wie Hausschuhe oder hochhackige Schuhe, können nicht nur das Autofahren behindern, sondern auch Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen. Ungeeignete Schuhe mit hohen Absätzen verändern die übliche Sitzposition. Dies hat zur Folge, dass die voreingestellten Sitzeinstellungen nicht so bequem sind wie bei geeigneten Schuhen oder flachen Schuhen.
Die sichersten Schuhe sind Turnschuhe oder andere Schuhe mit guter Stabilität. Gepolsterte Schuhe, wie z. B. Laufschuhe, können Pedalschwingungen absorbieren.
Bewahren Sie eine schmerzlindernde Salbe in Ihrem Auto auf.
Lokale Schmerzbehandlungen können Rückenschmerzen beim Autofahren lindern und Ihnen Ruhe verschaffen. Sie können diese Balsame ohne Rezept in Apotheken erhalten. Diese Salben können ein Taubheitsgefühl oder ein kaltes Gefühl hervorrufen, das hilft, Schmerzen zu lindern.
Darüber hinaus enthalten einige Cremes Inhaltsstoffe wie Cannabidiol, Capsaicin und Arnika, die helfen, Schwellungen, Muskelschmerzen und Steifheit zu reduzieren. Andere Cremes enthalten auch Menthol, ein entzündungshemmendes Mittel. Wenn Sie unter starken oder chronischen Rückenschmerzen leiden, konsultieren Sie daher Ihren Arzt über die Verwendung einer schmerzstillenden Salbe wie Voltaren Gel oder anderer bekannter schmerzstillender Salben.
Versuchen Sie es mit einem Pflaster gegen Rückenschmerzen
Viele Menschen mit Rückenschmerzen bevorzugen ein Pflaster gegen Rückenschmerzen anstelle von beruhigenden Salben und Cremes. Das Aufkleben dieses Klebstoffs auf die Rückseite kann eine längere Ruhephase fördern.
Thermopflaster lindern Rückenschmerzen wie ein tragbares Heizkissen. Sie enthalten Substanzen wie Eisenpulver, das bei Kontakt mit Luft aktiviert wird. Thermopflaster können auch Schmerzen weiter lindern und Verspannungen der Rückenmuskulatur reduzieren.
In Apotheken können Sie Thermopflaster kaufen, von denen die meisten ohne Rezept erhältlich sind. Diese Pflaster bieten stundenlangen Komfort und lindern Schmerzen, was sie auf langen Fahrten nützlich macht.
Verwenden Sie den Tempomat
Ein Tempomat ist während der Hauptverkehrszeit oder auf rutschigen, kurvigen oder gefährlichen Straßen keine Option. Wenn es sicher zu bedienen ist, kann die Verwendung eines Tempomaten helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren, indem Sie die Position Ihres Beins ändern können.
Wenn sich Ihr Fahrzeug im Tempomatmodus befindet, stellen Sie beide Füße mit gebeugten Knien auf den Boden. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Das entlastet Ihren Rücken.
Halten Sie auf langen Strecken häufig an
Häufige Pausen sind eine der besten Dinge, die man auf langen Reisen tun kann. Gehen, Dehnen und Bewegen reduzieren Steifheit, Verspannungen und Muskelverspannungen, was dazu beitragen kann, Rückenschmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sie sich verschlimmern. Wenn Sie einen Ruheplatz finden, versuchen Sie, sich zu dehnen, um Rückenschmerzen zu lindern, bevor Sie sich wieder auf den Weg machen.
Zu langes Sitzen kann die Schwellung der unteren Extremitäten verschlimmern. Wenn Sie an Ödemen leiden, kann Gehen die Flüssigkeitsansammlung in Ihren Knöcheln, Füßen und Beinen reduzieren. Das kann negative Auswirkungen auf deinen Rücken haben.
Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung
Eine Lockerung der Schultern und des runden Rückens kann zu einer Verengung der Blutgefäße und Nervenenden im gesamten Rücken und Nacken führen. Dies kann Gelenksteifheit verursachen oder verstärken und Muskelschmerzen und Muskelverspannungen erhöhen.
Selbst wenn Sie beim Fahren eine gute Haltung einnehmen, kann es zu Muskelkrämpfen und Steifheit kommen, wenn Sie längere Zeit in einer Position verharren. Versuchen Sie daher, Ihre Haltung leicht anzupassen, um die Druckbereiche auf Ihrem Rücken zu wechseln. Wenn möglich, können Sie auch abwechselnd mit einem Beifahrer fahren.
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