Blähbauch: 4 Tipps gegen Blähungen

Blähbauch: 4 Tipps gegen Blähungen
Ein aufgeblähter Bauch kann unangenehm und manchmal sogar schmerzhaft sein. Hier sind vier Tipps zur Reduzierung von Blähungen:

Achten Sie auf Ihre Ernährung: Manche Menschen reagieren empfindlich auf bestimmte Nahrungsmittel, die zu Blähungen führen können. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um die Nahrungsmittel zu identifizieren, die Ihre Symptome auslösen, und versuchen Sie, diese zu vermeiden. Zu den häufigsten Übeltätern zählen Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil unlöslicher Ballaststoffe wie Kreuzblütler, Bohnen und Hülsenfrüchte sowie Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil fermentierbarer Zucker wie Milchprodukte, künstliche Süßstoffe und bestimmte Früchte.
Essen Sie langsam und kauen Sie gut: Schnelles Essen oder das Schlucken von Luft beim Essen kann zu Blähungen führen. Nehmen Sie sich beim Essen Zeit und achten Sie darauf, jeden Bissen gründlich zu kauen. Vermeiden Sie außerdem das Sprechen während des Essens, da dies zu einer zusätzlichen Luftverschluckung führen kann.
Fördern Sie eine gute Verdauung: Bestimmte Gewohnheiten können eine gesunde Verdauung fördern und Blähungen reduzieren. Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser, um die Darmpassage zu fördern. Versuchen Sie außerdem, regelmäßig Sport zu treiben, da dies die Darmtätigkeit anregen kann. Auch Kräutertees wie Pfefferminz-, Ingwer- oder Kamillentees können zur Beruhigung des Verdauungssystems beitragen.