Die Plank ist eine einfache und vielseitige Übung, die keine zusätzliche Ausrüstung erfordert. Alles, was Sie brauchen, ist der Boden, sich selbst und ein paar Minuten am Tag. Und die Effektivität dieser Übung ist unglaublich. Was passiert, wenn Sie jeden Tag an Bord gehen? Entdecken Sie die vielen Vorteile dieser Übung für Ihren Körper.
Stärken Sie Ihre Muskeln
Der Plank stärkt vor allem deine Rumpfmuskulatur. Der Rumpf ist eine Gruppe von Muskeln, die die inneren Organe stützen: die Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und die Erektoren der Wirbelsäule. Bauchhernien, oft die Folge einer schwachen Rumpfmuskulatur, können durch den Aufbau dieser Muskeln verhindert werden. Daher ist es notwendig, Ihre Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln nicht nur für ein schönes Aussehen, sondern auch für die Gesundheit Ihrer inneren Organe zu trainieren.
Bauen Sie Ihre Rückenmuskulatur auf
Die Planke hat den wesentlichen Vorteil, dass sie die Rückenmuskulatur aufbaut, ohne Verletzungen zu riskieren. Im Gegensatz zu Übungen wie dem Kreuzheben, die eine tadellose Technik erfordern und sehr traumatisch sein können, ist die Planke sicher. Wenn du regelmäßig Planks machst, stärkt das nicht nur die Muskeln im unteren Rücken, sondern auch die im oberen Rücken. Eine gut ausgebildete Rückenmuskulatur ist nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern beugt auch Rückenschmerzen vor. Das liegt daran, dass die meisten Rückenschmerzen auf eine unterentwickelte Rückenmuskulatur zurückzuführen sind.
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