Gute Schlafgewohnheiten schaffen die Grundlage für eine erholsame Nacht. Zu diesen Gewohnheiten gehören sowohl die Umgebung im Schlafzimmer als auch die täglichen Routinen, die sich auf die Schlafqualität auswirken. Die richtigen Praktiken prägen Ihre Schlafenszeit und Ihre täglichen Aktivitäten und schaffen ideale Bedingungen für eine qualitativ hochwertige Schlafhygiene. Aber selbst mit ausgezeichneten Gewohnheiten können Sie immer noch diese frustrierenden Aufwachen mitten in der Nacht erleben. Schlafexperten haben einen entscheidenden Fehler identifiziert, den Sie machen, wenn Sie nachts aufwachen.
Der stille Schlaf-Saboteur
Du wachst nachts auf. Dein erster Instinkt? Überprüfen Sie die Uhrzeit. Der Blick auf dein Handy oder deine Uhr mag harmlos erscheinen. Schlafspezialisten warnen jedoch, dass diese Gewohnheit Ihre Chancen auf einen Wiedereinschlaf zerstört und die Schlafhygiene untergräbt. « Drehen Sie Ihren Wecker gegen die Wand und widerstehen Sie der Versuchung, die Uhrzeit auf Ihrem Smartphone zu überprüfen », rät ein Schlafexperte. « Das Zählen der Minuten des verpassten Schlafes erhöht Stress und Angstzustände, was Ihre Rückkehr in den Schlaf verzögern kann. »
Wenn Sie die Uhrzeit überprüfen, beginnen Sie zu berechnen, wie viel Schlaf Sie verloren haben. Sie machen sich Sorgen, wie wenig Zeit bis zu Ihrem Wecker bleibt. Dieses Kopfrechnen löst Ängste aus. Es macht die Rückkehr zum Schlafen fast unmöglich. Ihr Gerät verursacht ein weiteres Problem. « Wenn Sie blauem und grünem Licht von Ihrer Uhr, Ihrem Telefon, Tablet oder Computer ausgesetzt sind, können Sie sich wacher fühlen », bemerkt ein Schlafforscher. Diese erhöhte Wachsamkeit verhindert, dass Sie wieder einschlafen.
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