Der Arzt warnt vor dieser einen Sache, wenn Sie nachts aufwachen

Was passiert, wenn Sie nachts aufwachen?

Wenn Sie verstehen, warum Sie aufwachen, können Sie Störungen besser bewältigen. Untersuchungen zeigen, dass Erwachsene durchschnittlich 10 bis 12 Mal pro Nacht aufwachen. Die meisten Erweckungen dauern nur kurz. Wenn sie weniger als drei Minuten andauern, werden Sie sich in der Regel nicht an sie erinnern. « Im Durchschnitt wachen Erwachsene 10 bis 12 Mal pro Nacht auf », so die Schlafforschung. « Wenn Sie weniger als drei Minuten wach sind, werden Sie sich wahrscheinlich nicht erinnern. » Ihr Gehirn funktioniert anders, wenn Sie in der zweiten Nachthälfte aufwachen. Ihr Frontallappen, der das Denken und die emotionale Regulation steuert, wird nicht vollständig aktiviert. Stattdessen übernimmt Ihr limbisches System die Kontrolle und steuert emotionale Reaktionen wie Angst und Besorgnis aus.

Was Sie stattdessen tun sollten

« Wenn Sie nach gefühlten 20 Minuten nicht wieder einschlafen, stehen Sie auf », rät ein Schlafmediziner. « Setz dich in einen bequemen Stuhl in einem anderen Raum. Lesen Sie ein Buch, bei dem gerade genug Licht eingeschaltet ist, damit Sie den Druck bequem sehen können. » Tun Sie etwas Entspannendes. Hören Sie leise Musik, dehnen Sie sich sanft oder schreiben Sie in ein Tagebuch. Vermeiden Sie alle Bildschirme. Das blaue Licht von Geräten unterdrückt die Melatoninproduktion. Dies stört Ihren Schlafzyklus weiter.

Kehren Sie nur ins Bett zurück, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Dies verstärkt die Assoziation Ihres Gehirns zwischen Ihrem Bett und dem Schlaf. « Es ist wichtig, nicht im Bett zu bleiben, auch wenn man liest. Wenn Sie dies tun, werden Ihr Gehirn und Ihr Körper Ihr Bett mit Wachheit statt mit Schlaf in Verbindung bringen. »

Mehr lesen: Das Krebssymptom, das nachts auftritt – und 13 weitere Anzeichen, die Sie kennen müssen