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Empfohlene Übungen zur Behandlung von Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist eine häufige Erkrankung, die aufgrund einer Entzündung der Plantarfaszie, dem dicken Gewebeband, das Ihre Ferse mit Ihren Zehen verbindet, zu Schmerzen in der Unterseite der Ferse führt. Besonders stark können die Schmerzen sein, wenn Sie morgens oder nach langen Ruhephasen die ersten Schritte machen. Wenn Sie mit dieser Erkrankung zu kämpfen haben, können Sie bestimmte Übungen in Ihre Routine integrieren, um Entzündungen zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und die Heilung zu fördern. Hier sind einige der effektivsten Übungen zur Behandlung von Plantarfasziitis.

1. Handtuch-Stretch

Diese Übung hilft, die Flexibilität zu verbessern und die Spannung im Fuß zu reduzieren.

 

 

Wie man es macht:

Setze dich mit ausgestreckten Beinen vor dir auf den Boden.
Nehmen Sie ein Handtuch oder einen Gürtel und legen Sie es um den Fußballen mit Plantarfasziitis.
Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig zu sich heran, bis Sie eine Dehnung entlang der Unterseite Ihres Fußes und Ihrer Wade spüren.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 2-3 Mal.

2. Wadendehnungen

Verspannte Waden können zur Plantarfasziitis beitragen, da sie den Druck auf die Plantarfaszie erhöhen können. Regelmäßiges Dehnen der Waden kann helfen, die Belastung zu lindern.

Fortsetzung auf der nächsten Seite:

 

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