Wie man es macht:

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand hin und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung an die Wand.
Stellen Sie einen Fuß vor den anderen und halten Sie beide Fersen auf dem Boden.
Beugen Sie Ihr vorderes Knie, während Sie Ihr hinteres Bein gerade halten, und drücken Sie Ihre hintere Ferse in den Boden.
Halte die Position 15-30 Sekunden lang und wechsle dann das Bein.
2-3 Mal für jedes Bein wiederholen.

3. Plantarfaszien-Dehnung

Diese Übung zielt auf die eigentliche Plantarfaszie ab, um Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern.

Wie man es macht:

Setze dich auf einen Stuhl und kreuze einen Fuß über das andere Knie.
Fassen Sie die Zehen Ihres betroffenen Fußes mit der Hand und ziehen Sie sie sanft zu sich heran.
Dadurch werden die Unterseite deines Fußes und deine Plantarfaszie gedehnt.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 2-3 Mal an jedem Fuß.

4. Rollen Sie einen Ball unter Ihrem Fuß

Die Verwendung eines Tennisballs oder einer gefrorenen Wasserflasche ist eine hervorragende Möglichkeit, die Plantarfaszie zu massieren und zu dehnen und Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

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