Verbessert die Muskeldefinition
Liegestütze sind eine der grundlegendsten und effektivsten Übungen zum Aufbau von Muskelmasse. Wenn du regelmäßig ein paar Sätze Liegestütze machst, kannst du geformt aussehen! Aber es ist nicht so einfach, wie dein Körpergewicht vom Boden abzuheben. Es gibt verschiedene Variationen von Liegestützen, und jede von ihnen trainiert unterschiedliche Muskeln.
Klassische Liegestütze, bei denen die Hände schulterbreit auseinander stehen, trainieren vor allem den Trizeps. Breite Liegestütze, bei denen die Hände doppelt so breit wie schulterbreit auseinander stehen, stärken die Brust. Schmale Liegestütze, bei denen die Hände eng beieinander liegen, kommen sowohl dem Trizeps als auch den Brustmuskeln zugute. Liegestütze nach vorne mit den Händen ca. 20 cm nach vorne, Liegestütze nach hinten mit den Händen 20 cm nach hinten, trainieren die Bauch- und Rückenmuskulatur. Indem du deine Arten von Liegestützen variierst, kannst du mehrere Muskelgruppen stärken und definieren.
Unterstützt die Gelenke
Hören Sie auf, sich nur auf die Ästhetik zu konzentrieren; Liegestütze kommen auch deinen Gelenken zugute. Gelenke sind die Regionen, in denen zwei oder mehr Knochen aufeinandertreffen, was eine optimale Beweglichkeit ermöglicht. Wenn Ihre Gelenke, insbesondere die in Ihren Schultern, Schmerzen haben, kann es von Vorteil sein, eine Liegestützroutine einzubauen. Liegestütze sind eine Übung mit mehreren Gelenken und können helfen, die Muskeln und Sehnen um die Schultern herum zu stärken. Es gibt zwar keine festgelegte Anzahl von Liegestützen für alle, aber viele Mediziner empfehlen, drei Sätze mit 12 Wiederholungen zu machen.
Beugt Herz-Kreislauf-Problemen
vor Pumpen kommen Ihrem Herz-Kreislauf-System sehr zugute. Diese Übung zwingt Ihr Herz, härter zu arbeiten und Sauerstoff zu produzieren, der dann an das Muskelgewebe gesendet wird. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich intensiv anstrengen. Eine Studie mit männlichen Feuerwehrleuten aus dem Jahr 2019 ergab, dass diejenigen, die in der Lage waren, 40 Liegestütze in 30 Sekunden zu machen, in den nächsten zehn Jahren ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Herz-Kreislauf-Probleme hatten.
Schützt die Schultern
Eine der Verletzungen, die am meisten vermieden werden müssen, ist die der Rotatorenmanschette, die das reibungslose Funktionieren der Muskeln und Sehnen der Schulter ermöglicht. Mit zunehmendem Alter werden unsere Schultern anfälliger für Schäden, so dass Bewegung unerlässlich ist. Liegestütze stärken die Muskulatur um die Rotatorenmanschette, stabilisieren so die Schultern und machen sie beweglicher, was Ihre Fähigkeit zur körperlichen Arbeit verbessert. Für den Anfang empfehlen Experten, drei Sätze mit 12 Wiederholungen anzustreben.
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