Fersenschmerzen können es schwierig machen, im Alltag zu funktionieren – vom morgendlichen Aufstehen aus dem Bett über das Gehen, Sport treiben und sogar vor der Küche stehen. Obwohl sie viele Ursachen haben kann – wie Plantarfasziitis, Fersensporn oder Überlastung – muss man nicht immer gleich zu Schmerzmitteln greifen. Es gibt natürliche Wege, die effektiv Linderung bringen und die Geweberegeneration unterstützen können. Hier sind neun einfache und effektive Ideen, die Sie noch heute umsetzen können.
1. Baden Sie in warmem Wasser mit
Bittersalz Bittersalz (Magnesiumsulfat) hat entspannende und entzündungshemmende Eigenschaften.
Wie man es macht:
Gib 3–4 EL Bittersalz in eine Schüssel mit warmem Wasser.
Weichen Sie Ihre Füße 15-20 Minuten lang ein.
Wiederholen Sie dies jeden Abend.
2. Mit einem Tennisball oder einer Flasche massieren
Die sanfte Selbstmassage der Füße verbessert die Durchblutung und lockert verspannte Muskeln.
Wie:
Setz dich auf einen Stuhl, leg dir einen Tennisball unter den Fuß.
Rollen Sie es langsam 2-5 Minuten lang hin und her.
Oder Sie können eine gefrorene Wasserflasche verwenden, um gleichzeitig zu kühlen.
3. Eisbeutel Kälte
hilft, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
Weg:
Wickeln Sie ein paar Eiswürfel in ein Handtuch und legen Sie es für 10-15 Minuten auf Ihre Ferse.
Wiederholen Sie dies 2-3 Mal am Tag, insbesondere nach dem Training.
4.
Dehnung der Achillessehne und des Fußgewölbes Regelmäßiges Dehnen fördert die Flexibilität und reduziert Verspannungen.
Einfache Übung:
Stellen Sie sich auf eine Stufe oder Stufe, senken Sie Ihre Fersen unter die Kante.
15-30 Sekunden halten.
Wiederholen Sie dies 3 Mal am Tag.
5.
Kurkuma-Ingwer-Umschlag Beide Inhaltsstoffe haben starke entzündungshemmende Eigenschaften.
So bereiten Sie die Paste vor:
Mischen Sie 1 Teelöffel Kurkuma mit 1/2 Teelöffel Ingwer und etwas Wasser.
Auf die Ferse auftragen, mit einem Verband umwickeln.
30 Minuten einwirken lassen, dann ausspülen.
6. Lavendel
– oder Pfefferminzöl Natürliche ätherische Öle wirken schmerzlindernd und entspannend.
Wie benutzt man:
Mischen Sie ein paar Tropfen Öl mit einem Esslöffel Trägeröl (z. B. Kokosnuss).
Massieren Sie die schmerzende Ferse einige Minuten lang.
Kann täglich verwendet werden.
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