Liegestütze sind eine unverzichtbare Übung, um deinen Oberkörper zu stärken. Aber wie viel müssen wir tun, um echte Fortschritte zu sehen? Können wir das jeden Tag ohne Risiko schaffen? Und vor allem, wie Sie Ihr Training optimieren können, um Muskelmasse aufzubauen, ohne sich zu verletzen?
Hier findest du alles, was du wissen musst, um das Beste aus deinen Liegestütz-Sessions herauszuholen.
Die Wirkung von Liegestützen auf die Muskeln verstehen
Liegestütze sind eine Übung, bei der mehrere Gelenke beansprucht werden, die sich aber hauptsächlich auf die Brustmuskeln, den Trizeps und die Schultern konzentriert. Wenn du Liegestütze machst, kommt es zu Mikroverletzungen in den Muskelfasern. Während der Regeneration repariert und stärkt Ihr Körper Ihre Muskeln, ein Prozess, der als Muskelhypertrophie bezeichnet wird .
Jeden Tag Liegestütze ohne Pause zu machen, kann jedoch den Fortschritt verlangsamen und zu Schmerzen führen. Um dein Muskelwachstum zu maximieren, ist ein Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Regeneration erforderlich.
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